洪永城女友梁諾妍不節食保持24吋腰圍　授3招減腩練腹肌運動【有片】　　

又到夏天，女士們開始憂心因貪吃儲下來的肚腩會現形，是時候減肥。Fitnez創辦人兼教練梁諾妍（Inez），分享3招減肚腩大法。大眾認識梁諾妍，緣於她是洪永城女友，其實Inez另一身份是健身教練。

幾年前，梁諾妍開始愛上跑步及健身，後來修讀相關課程，並開了間健身室Fitnez。最近她的健身室由中環搬到鰂魚涌，不單請多了教練、地方大了，還可舉辦更多不同的課程。

Inez熱愛運動，當年跑步只是想減肥消脂。

我日日都做運動，腹部一定做。另外會今日做手臂，明天做膊頭，每次針對不同肌肉的運動，大約10至15分鐘。跑步大概每周兩、三次，不同的訓練：快跑、斜路、長距離等。

現時腰圍24吋的她相信，7分飲食、3分運動，所以飲食清淡、少油鹽糖已成習慣。紅肉已不食，只食雞、海鮮、蔬菜和水果等：「十幾歲時，母親因宗教緣故，說不如大家不食牛，那我時已沒吃牛了。羊、鵝及鴨也沒吃十幾廿年，豬肉近半年也戒了，因覺得對人體沒用，可以減少殺生就減少。」。

Inez說因做運動緣故，多吃含豐富蛋白質的食物，如蛋白、雞胸、蝦及三文魚等：「我一定會食到飽，所以不節食，而是食得對。」她說香港人工作忙，每日1小時運動已覺得很多，所以很難能消脂，需要飲食好好配合才成。

當然如果想消脂，梁諾妍一定鼓勵大家去跑步，但如果想在家做運動，又要減肚腩的話，就要學習Inez教的以下動作，睇片：

3招減肚腩大法

以下每一個動作做15至20次為一組，每日可以做3至5組。

第一式：適合初學者

▲ 適合初學者（湯炳強攝）

1. 整個人躺下，屈曲膝蓋，腳掌貼地。
2. 兩個膝頭中間要有一個拳頭的距離。
3. 將兩隻手放在大腿上，下巴內收，收腹。
4. 慢慢將兩隻手掌向上推，摸到膝蓋再躺下。
5. 上去時要呼氣，落時要吸氣。
6. 記住落時肩胛骨慢慢貼近地下，而上去的時候望住膝頭。

第二式：鍛練下腹肌肉 

▲ 鍛練下腹肌肉（湯炳強攝）

1. 首先躺下，將兩隻手放在臀部底下。
2. 雙腳伸直，肩胛骨離開地下。
3. 利用大腿帶動雙腳向上伸至90度，然後放下，放下時雙腳也要保持挺直。
4. 要注意做時上身不能搖擺，保持收腹。
5. 上去時要呼氣，落時要吸氣。

第三式：鍛練腹部兩側肌肉 

▲ 鍛練腹部兩側肌肉（湯炳強攝）

1. 首先側躺，手踭屈曲與肩膊成一直線。
2. 將右腳放在前面地下，叉腰並提高臀部。
3. 收緊腹部做30秒，這是動作1，比較容易。

▲ 鍛練腹部兩側肌肉（湯炳強攝）

4. 動作2，可以將前面的腳（即右腳），放在左腳上面，提高少許臀部，收緊腹部維持30秒。
5. 動作3就難度更高，可以將臀部上下搖擺，上去呼氣，落吸氣。
6. 做完就可以做另一面。